ورزش هایی که احساس گرسنگی را کاهش می دهند
به گزارش کونفه، شاید فکر کنید یک جلسه ورزش سنگین در باشگاه اشتهایتان را باز می کند اما متخصصان دریافته اند ورزش های شدید مانند تمرین های «تناوبی تنشی» که اصطلاحا «هیت» (HIIT /High-intensity interval training) نامیده می شوند، واقعا می توانند احساس گرسنگی را کاهش دهند.
به گزارش کونفه به نقل از ایسنا، متخصصان دانشگاه ویرجینیا دریافتند انواع مختلف ورزش های در رابطه با تناسب اندام می توانند به روشی مشابه داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک، عمل کنند و اثر هورمون های گرسنگی در بدن را تغییر دهند.
این مطالعه نشان داد تمرین با شدت بالا با دوچرخه ثابت، در مقایسه با رکاب زدن با شدت متوسط یا ورزش نکردن در کاهش اشتها موثرتر است.
متخصصان متوجه شدند این نوع فعالیتهایی که به انرژی زیادی نیاز دارند، می توانند هورمون «گرلین » (هورمونی که سبب گرسنگی می شود و با ماده فعال موجود در داروهای تزریقی کاهش وزن مهار می شود) را سرکوب کنند و اشتها را کاهش دهند.
هورمون گرلین زمانیکه معده خالی یا حدودا خالی است، ترشح می شود و با ارسال پیام به مغز، اشتها برای غذا خوردن را زیاد می کند.
متخصصان در این مطالعه روی ۱۴ بزرگسال ۱۸ تا ۵۵ سال (هشت مرد و شش زن ) و سالم که به صورت منظم ورزش نمی کردند، آزمایش انجام دادند. از این افراد خواسته شد که شب ها چیزی نخورند و به مدت ۱۲ ساعت پیش از هر آزمایش از ورزش های سنگین و مصرف الکل، تنباکو و کافئین اجتناب کنند.
هر فرد سه جلسه آزمایشی را پشت سر گذاشت. آنها در یکی از جلسات بدون هیچ ورزشی، تنها استراحت کردند. در جلسه دیگر، روی دوچرخه ثابت با شدت متوسط رکاب زدند و در جلسه سوم، دوچرخه ثابت با شدت بالا را امتحان کردند.
متخصصان برای اطمینان از این که سطح تمرین برای هر شرکت کننده مناسب می باشد، زمان به نفس نفس افتادن شرکت کنندگان را بعنوان نشانه چالش برانگیز بودن تمرین درنظر گرفتند و ثبت کردند.
در گروه با شدت بالاتر، شرکت کنندگان ۷۵ درصد بیشتر از نقطه «چالش برانگیز» شدن رکاب زدند تا متخصصان مطمئن شوند تمرین به اندازه کافی دشوار و سنگین بوده است.
به گزارش دیلی میل، نتایج نشان داد تمرین با شدت بالا بیشتر از تمرین با شدت متوسط، سطح هورمون گرلین را سرکوب می کند و وقتی از شرکت کنندگان در مورد میزان گرسنگی شان سوال شد، آنها گزارش دادند که احساس گرسنگی برایشان پس از یک تمرین سنگین تر، کمتر بود.
متخصصان اشاره کردند که به منظور تعیین بهترین میزان تمرین برای کنترل اشتها در گروههای سنی مختلف، آزمایش های بیشتری ضروری است و اضافه کردند تمرین با شدت متوسط تأثیر قابل توجهی بر سطح هورمون گرلین نداشت و حتی در مواردی سبب افزایش آن شد.
آنها توضیح دادند که این نشان داده است امکان دارد برای سرکوب گرلین، لازم باشد تمرین هایی فراتر از «آستانه لاکتات» انجام شود؛ نقطه ای که در آن خستگی سریع عضلات در طول تمرین آغاز می شود.
متخصصان در این مطالعه که در مجله انجمن غدد درون ریز (Journal of the Endocrine Society) انتشار یافت، نوشتند: یافته های ما نشان داده است که لاکتات امکان دارد در سرکوب گرلین ناشی از ورزش نقش داشته باشد.
هم اکنون داروهای کاهش وزن تزریقی که عملکرد هورمون جی ال پی ــ۱ را شبیه سازی می کنند، مانند اوزمپیک، ویگووی و مانجارو، علاقه مندان بسیاری در سراسر دنیا پیدا کرده اند. تحقیقات نشان می دهد اشخاصی که از این درمان ها بهره برده اند، در عرض کمی بیشتر از یک سال، حدود ۱۲ کیلوگرم کاهش وزن داشته اند.
همینطور گمان می رود که این داروهای تزریقی خطر حمله قلبی را در بیماران چاق تا یک پنجم کم می کنند. با این وجود بعضی از مطالعات از احتمال بروز برخی عوارض جانبی بعد از مصرف این داروها خبر می دهند.
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب