این چهار عادت ذره ذره شما را خواهند کشت!
کونفه: به گزارش کونفه، دیجیاتو نوشت: عادت های روزمره ای وجود دارند که در صورت استمرار می توانند سلامتی شما تخریب کرده و شما را به سمت مرگ بکشانند.
عادت ها شمشیری دولبه هستند. عادت های سالم می توانند بدن، ذهن و مسیر کلی زندگی شما را درجهت بهتر شدن تغییر دهند. آنها بسیار سودمند و متحول کننده هستند. متأسفانه عادات ناسالم می توانند سلامتی و طول عمر شما را به ویرانی بکشند. بدتر این که ممکنست بدون این که بدانید چقدر این عادت ها خطرناک هستند، هر روز گرفتار این عادات باشید. در اینجا لیستی از چهار عادت روزمره آورده شده است که اگر کنترل نشوند، می توانند مرگبار باشند. بد خوابی کیفیت پایین خواب و محرومیت مزمن از خواب می تواند تأثیر فاجعه باری بر سلامت جسم و روان شما داشته باشد. چندین مطالعه نشان داده اند که احیانا مبتلاشدن به زوال عقل در افراد میانسالی که هر شب شش ساعت یا کمتر می خوابند، ۳۰ درصد بالاتر است. دانشمندان خواب ناکافی را با لیستی از مشکلات سلامتی مختلف ازقبیل فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اضطراب مرتبط دانسته اند. اگر می خواهید زندگی سالم و طولانی داشته باشید، از استراحت شبانه ی خوب غافل نشوید. ورزش نکردن نادیده گرفتن مزیت های ورزش های قلبی عروقی و تمرینات قدرتی دشوار است. بااین حال، میلیونها نفر در سراسر جهان به سبک زندگی بی تحرکی ادامه می دهند که به تدریج سبب مرگ آنها می شود. ورزش نکردن می تواند احتمال مبتلاشدن به بیماری قلبی، چاقی و دیابت نوع دو را افزایش دهد. کارهای قلبی عروقی مانند دوچرخه سواری، دویدن و شنا می تواند در پیش گیری از این بیماریها مؤثر باشد. تمرین های مقاومتی مانند وزنه برداری نیز مهم هستند. مطالعات اخیر نشان داده اند یک ساعت ورزش مقاومتی در هفته می تواند منجر به کاهش ۱۵ درصدی در خطر مرگ ومیر ناشی از هر علتی شود. تمرین مقاومتی همین طور می تواند به شما در کاهش خطر لطمه های جدی خصوصاً در دوران سالخوردگی کمک نماید. ورزش یکی از ارکان اساسی زندگی سالم و اجتناب از لطمه در سالهای پیری است، بدین سبب به خاطر داشته باشید که باید فعالیت کنید. بی توجهی به محافظت دربرابر آفتاب لذت بردن از کمی آفتاب در طول فصول گرم سال اشکالی ندارد. قرار گرفتن درمعرض نور خورشید برای تنظیم چند عملکرد بدن ازجمله ریتم های شبانه روزی، سطح انرژی و جذب ویتامین دی مهم است. بااین حال، زیاده روی در هر چیزی مضر است و نتایج مواجهه ی بیش ازحد با نور خورشید می تواند مرگبار باشد. یکی از شایع ترین علت های سرطان سلول سنگفرشی و ملانوم (از انواع سرطان پوست) مواجهه ی بیش از حد با اشعه UV خورشید است. فقط در کانادا، سالانه حدود ۸۰ هزار نفر مبتلا به سرطان پوست تشخیص داده می شوند و هشتاد تا نود درصد از این موارد با مواجهه با UV در ارتباط هستند. راهکار این مشکل ساده است: ضد آفتاب. مطالعات نشان داده اند که استفاده منظم از ضدآفتاب می تواند به میزان قابل توجهی نرخ سرطان را در بین بیشتر گروههای سنی کم کند. ضدآفتاب دارای محافظت گسترده و فاکتور محافظت دربرابر آفتابی (SPF) که حداقل ۳۰ باشد، پوست شما را سالم، جوان و عاری از سرطان نگه می دارد. استعمال سیگار الکترونیکی آخرین موردی که در لیست قرار دارد، ممکنست واضح به نظر برسد، اما نرخ استعمال سیگار الکترونیکی هر سال در حال افزایش است. از سال ۲۰۱۱، تعداد جهانی مصرف کنندگان این سیگارها از ۷ میلیون به ۴۱ میلیون در سال ۲۰۱۸ رسیده است. سیگار الکترونیکی بااینکه به اندازه سیگارهای سنتی خطرناک نیست، تحقیقات نشان داده اند که خطر مبتلاشدن به بیماری مزمن ریه و آسم در افرادی که بطور منظم سیگار الکترونیکی استعمال می کنند، افزایش می یابد. در صنعت سیگارهای الکترونیکی نسبت به محصولات مرسوم تنباکو نظارت کمتری وجود دارد و این امر منجر به استفاده از مواد شیمیایی ناشناخته در پروسه تولید شده است. درنهایت، استعمال سیگارهای الکترونیکی به کاهش اعتیاد به نیکوتین کمک نمی نماید. درواقع، مصرف نیکوتین از زمان معرفی و رواج سیگارهای الکترونیکی در بین جمعیت جوان بالا رفته است. در نظرسنجی آمریکایی، بیش از دو میلیون دانش آموز دوره متوسطه و دبیرستانی گزارش کردند که بطور مکرر از سیگارهای الکترونیکی استفاده می نمایند. روش های سنتی ترک مانند درمان جایگزینی نیکوتین و درمان رفتاری-شناختی گزینه های بسیار سالم تری نسبت به مصرف سیگار الکترونیکی هستند. نکته نهایی اگر درگیر هر یک از عادت های مورد اشاره هستید، به یاد داشته باشید که باید صبر داشته باشید. ترک عادت ها زمان بر است، اما با ثبات قدم کافی می توانید این عادت های بد را کنار بگذارید و سبک زندگی سالم تر و رضایت بخش تری را در پیش بگیرید. 227227
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب