بهترین ویتامین ها برای زنان پیش از 40 سالگی
کونفه: به گزارش کونفه، سلامت نیوز به نقل از ایت دیس نوشت: بدن انسان به 13 ویتامین ضروری نیاز دارد تا بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد. این ویتامین ها عبارتند از: ویتامین های A، C، D، E و K به همراه ویتامین های گروه B (ریبوفلاوین، تیامین، بیوتین، ویتامین B12، ویتامین B6، فولات و اسید پانتوتنیک).
وقتی نوبت به یک روال صبحگاهی می رسد که شما را برای موفقیت در تمام روز آماده می کند، می توانید یک چای گیاهی، ماچا لاته سرد، یا اسموتی میوه ای تازه را پیش از شروع کار یا مدیتیشن در زیر نور خورشید بنوشید. ممکنست برای پیاده روی سریع یا دویدن بیرون بروید. بامداد ها همین طور ممکنست با مصرف ویتامین ها و مکمل های انتخابی شروع بشود. در حقیقت، طبق گفته پزشکی جانز هاپکینز، ۵۰ درصد از بزرگسالان بطور منظم از مولتی ویتامین یا نوع دیگری از ویتامین استفاده می نمایند اما کدام ویتامین ها ارزش وقت و هزینه شما را دارند و کدام ارزش ندارند؟
نود و دو درصد از جمعیت کشور با حداقل یک کمبود ویتامین یا مواد معدنی، برمبنای میزان دریافتی مرجع در رژیم غذایی، مواجهند. بدن انسان به ۱۳ ویتامین ضروری نیاز دارد تا بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد. این ویتامین ها عبارتند از: ویتامین های A، C، D، E و K به همراه ویتامین های گروه B (ریبوفلاوین، تیامین، بیوتین، ویتامین B۱۲، ویتامین B۶، فولات و اسید پانتوتنیک). شما می توانید بوسیله غذاهایی مانند سبزیجات، میوه ها، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل این ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کنید.
برای اطمینان از دریافت ویتامین هایی که واقعاً به آن نیاز دارید، با Lauren Manaker MS، RDN، LD، CLEC، یک متخصص تغذیه و توسعه دهنده دستور غذا درباره ی بهترین ویتامین ها پیش از ۴۰ سالگی توضیح داده است.
اسید فولیک
Manaker می گوید: «اگر وارد ۴۰ سالگی می شوید و بطور معمول مکمل اسید فولیک مصرف نمی کنید، ممکنست بخواهید در مورد آن تجدید نظر کنید، به ویژه اگر هنوز دوره های قاعدگی دارید. سفارش می شود زنان در سنین باروری( به ویژه در دوران بارداری) روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند تا خطر نقایص مادرزادی کم شود.»
علاوه بر این، اسید فولیک (همچنین به عنوان فولات و ویتامین B۹ شناخته می شود) نقش کلیدی در تشکیل گلبول های قرمز خون، همراه با DNA و ترمیم کروموزومی ایفا می کند. اسید فولیک همراه با ویتامین های B۱۲ و B۶ برای کاهش سطح هموسیستئین شما کار می کند. سطوح بالاتر هموسیستئین با اپیزودهای قلبی عروقی مرتبط می باشد.
ویتامین B۱۲
Manaker توضیح می دهد: «ظرفیت جذب ویتامین B۱۲ از غذا با افزایش سن کاسته می شود.» به همین دلیل، مصرف مکمل ویتامین B۱۲ می تواند برای سلامتی شما فوایدی داشته باشد. سطوح پایین ویتامین B۱۲ در بدن می تواند منجر به احساس خستگی، ضعف عضلانی و حالت تهوع شود.
ویتامین B۱۲ برای تولید گلبول های قرمز خون و تضمین سلامت مغز شما ضروری می باشد. دریافت ویتامین B۱۲ برای گیاهخواران بسیار مهم می باشد، برای اینکه کمبود آن می تواند منجر به لطمه عصبی، کم خونی و مشکلات استدلال یا حافظه شود.
ویتامین K۲
ویتامین K۲ یک ماده مغذی است که خیلی از افراد به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. Manaker توضیح می دهد: « شواهد نشان داده است که این ماده مغذی نقش مهمی در سلامت استخوان ما ایفا می کند.» از آنجاییکه زنان با افزایش سن بیشتر در معرض خطر مبتلاشدن به پوکی استخوان قرار می گیرند، مصرف مواد مغذی که به قوی نگه داشتن استخوان های آنها کمک می کنند گام مهمی است.
ویتامین D
این فهرست از بهترین ویتامین هایی که زنان باید پیش از ۴۰ سالگی مصرف کنند، با ویتامین D تمام می شود. این ماده مغذی می تواند تاثیر زیادی بر سلامت استخوان های شما داشته باشد. Manaker به ما می گوید: «باز هم، از آنجاییکه خطر پوکی استخوان با افزایش سن زنان افزایش خواهد یافت، مصرف مواد مغذی که از این جنبه مهم سلامتی ما حمایت می کنند، زمانی که زنان در ۴۰ سالگی هستند، خیلی مهم است که ویتامین D را طبق سفارش و تجویز پزشک مصرف کنند.»
بیشتر بخوانید: خواص فوق العاده « انبه » برای سلامت بدن
۴۷۲۳۶
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب