ترس از پرواز چیست و چطور می توان آنرا مدیریت کرد؟
به گزارش کونفه، اضطراب و ترس از پرواز بعد از وقوع تصادفات مرگبار و سوانح هواییِ پرتلفات در سال میلادی جدید، بیشتر شده است.
به گزارش کونفه به نقل از ایسنا، هم اکنون تعداد هواپیماهای مسافربری در دنیا بسیار بیشتر از گذشته است و همین سبب شده تا خدمات خطوط هوایی و کنترل ترافیک در مقایسه با قبل با فشار بیشتری روبه رو باشد.
نتیجه مطالعه ای نشان داد که حدود ۴۹ درصد افراد نسل زد، ۳۹ درصد افراد نسل هزاره (متولدین ۱۹۸۱-۱۹۹۶)، ۳۸ درصد افراد نسل ایکس (متولدین میان نسل هزاره و نسل بومر) و همینطور ۴۰ درصد افراد نسل بومر (متولدین بعد از جنگ جهانی دوم، ۱۹۴۶-۱۹۶۴) از پرواز می ترسند و با اطمینان میتوان اظهار داشت که این اعداد در ماه های اخیر افزایش پیدا کرده اند.
همچینین مطالعه ای که به تازگی انتشار یافت، نشان داده است که ۶۴ درصد بزرگسالان فکر می کنند «پرواز درکل یا تا حدی ایمن است»، در حالیکه در سال ۲۰۲۴ این رقم ۷۱ درصد بود. با این وجود باید توجه داشت که هنوز هم بیشتر بزرگسالان اعتقاد دارند سفر هوایی ایمن است.
«جنی متیوس»، درمانگر و صاحب مرکز درمانی «وضعیت ذهن درمانی» (State of Mind Therapy) در مینه سوتای آمریکا، می گوید: اضطراب پرواز از شدید تا خفیف متغیر است.
اشخاصی که علایم اضطرابشان خفیف است در پرواز احساس تنش یا حالت تهوع دارند، اما به هر حال به سفر با هواپیما ادامه می دهند. اما اشخاصی که اضطرابشان شدید می باشد امکان دارد با علایم اضطرابی قابل توجهی مانند حملات عصبی، دشواری در تنفس و ترس شدید مواجه شوند که امکان دارد مانع پروازشان شود.
ایندیپندنت در گزارشی چند نکته مهم در پرواز را برشمرده است که با رعایت آنها میتوان سفر بهتری را پشت سر گذاشت.
حقایق را پیدا کنید
کارشناسان و همینطور سازمان شورای ملی ایمنی (National Safety Council) در آمریکا می گویند سفر در ارتفاعات هزاران کیلومتری ایمن ترین شکل حمل و نقل است. همینطور خلبانان تجاری باید گواهینامه خلبانی حمل و نقل خطوط هوایی را داشته باشند که بالاترین اعتبارنامه هوانوردی است.
با این وجود، ایمنی بعضی از صندلی ها بیشتر است. طبق تحلیل ۳۵ ساله داده های اداره هوانوردی فدرال ایالات متحده، از لحاظ آماری صندلی های وسط در پایان هواپیما ایمنی بیشتری دارند و نرخ مرگ و میر آنها تنها ۲۸ درصد است، در حالیکه نرخ مرگ و میر صندلی های کنار راهرو در وسط کابین معادل ۴۴ درصد است. همینطور کارشناسان می گویند که نشستن روی بال ها کمک می نماید پرواز آرام تری داشته باشید، چونکه این پایدارترین نقطه در هواپیما است و کمتر از دماغه و دم تلاطم دارد.
وارد عمل شوید
«آندریا بونیور»، استاد روان شناسی دانشگاه جورج تاون، می گوید: برای مغز مضطرب اینکه احتمال وقوع چیزی چه اندازه باشد، چندان اهمیتی ندارد. مغز مضطرب سراغ تبعات وحشتناک آن می رود. اگر دانستن حقایق شما را آرام نمی کند، یکی از طریق های مدیریت مغز مضطرب اینست که آن چه نگرانتان می کند را تجسم کنید. این وضعیت خطرناک را در ذهن به تصویر بکشید و درمورد احتمال واکنش به آن در حقیقت فکر کنید.
اگر می دانید که امکان دارد گرفتار وحشت شوید، با آگاهی از آن سوار هواپیما شوید و فکر کنید که برای ایمن و آرام ماندنتان چه کارهایی باید انجام دهید و یا این که چطور می توانید از اضطرابتان کم کنید. بعد از آنکه بدترین وقایع را در ذهنتان مرور کردید، با هر روشی که برایتان مناسب می باشد از تنفس عمیق تا مراقبه، اضطرابتان را مدیریت کنید.
احساساتتان را بپذیرید
طبق مطالعه ای که انجام شده است، برچسب گذاری روی احساسات، اضطراب اشخاصی را که از پرواز می ترسند، می کاهد. با این شیوه احساسات خویش را بپذیرید و آنها را نام گذاری کنید. این کار به شما کمک می نماید با آن احساسات روبه رو شوید و از اضطراب عبور کنید. یا این که می توانید درمورد این احساسات به دیگران بگویید تا بخشی از اضطرابتان کم شود.
بدنتان را آرام کنید
اگر مدیریت ذهنتان کار آسانی نیست، تلاش کنید سراغ بدنتان بروید و آنرا آرام کنید. روش تنفس جنگی که افراد نظامی برای آرام شدن از آن استفاده می نمایند، بسیار مناسب می باشد.
روی احساسات فیزیکی تمرکز کنید و عضلاتتان را شل کنید. نفس عمیق بکشید و روی بدنتان متمرکز شوید. از عضلات صورت شروع کنید و هرگونه تنش و فشار را از سر تا نوک انگشتان پا رها کنید. وقتی کاملا در صندلی رها شدید، تمرین تنفسی را ادامه دهید تا بدنتان باردیگر به حالت انقباض برنگردد.
یکی از روش های موثر تنفسی که امدادگران برای آرام کردن اعصاب و حفظ هوشیاری از آن استفاده می نمایند این است:
چشمان را ببندید و به آرامی از بینی نفس بکشید.
حین دم از شماره یک تا ۴ بشمارید و هر عدد را در حین نفس کشیدن تجسم کنید.
سپس نفس را به اندازه شمارش یک تا چهار نگه دارید و حبس کنید.
پس از آن به آرامی از طریق دهان هوا را به اندازه چهار شماره بیرون بدهید.
این چرخه تنفسی را سه بار تکرار کنید.
حواستان را به چیزی پرت کنید
پس از اینکه برای آرام و رها شدن روی صندلی تلاش کردید، بکوشید از سفر لذت ببرید.
«ریا کر»، یک خلبان چند نکته را به مسافران مضطرب پرواز سفارش می کند. او می گوید که از گوشیهای حذف صداهای محیط استفاده کنید، چونکه بعضی از صداهای هواپیما آزاردهنده است.
وی همینطور می گوید شروع کنید به نوشتن لیستی از کارهایی که پس از پیاده شدن از هواپیما می خواهید انجام دهید تا حواستان حسابی پرت شود. تماشای فیلم در حین پرواز، خواندن چند فصل یک کتاب یا گوش دادن به موسیقی هم به شما کمک می نماید تا از نگرانی ها دور شوید و بهترین بهره را از زمان ببرید.
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب