محققان سوئیسی توصیه می كنند؛
ورزش شبانگاهی مانع از اختلال در خواب میگردد
كونفه: به قول محققان، انجام فعالیت های فیزیكی با شدت ملایم تا متوسط نظیر پیاده روی، دوچرخه سواری و پیاده روی تند در شب سبب بروز مشكلات خواب نمی گردد.
به گزارش كونفه به نقل از مهر، نتایج این مطالعه، تحقیقات قبلی را كه نشان می دهند كیفیت خواب با اجتناب از ورزش در شب بهبود می یابد، به چالش می كشاند.
یافته ها نشان داده است ورزش كردن ۴ ساعت پیش از رفتن به رختخواب هیچ تاثیر منفی بر خواب ندارد.
با این حال، انجام تمارین شدید ورزشی در مدت یك ساعت پیش از خواب امكان دارد تاثیر منفی بر خواب داشته باشد.
«كریستینا اسپنگلر»، سرپرست تیم تحقیق از بیمارستان ET زوریخ در سوئیس، در این باره می گوید: «اگر ورزش در شب تاثیری بر كیفیت خواب داشته باشد، مطمئناً تاثیر آن مثبت است، البته انجام ورزش با شدت ملایم چنین تاثیری دارد.»
محققان در مطالعه خود بر روی گروه كوچكی از شركت كنندگان مشاهده نمودند آنهایی كه شب یك نوع تمرین ورزشی انجام داده بودند ۲۱.۲ درصد مدت زمان خواب شان عمیق بود، درحالیكه در افرادی كه ورزش نكرده بودند، ۱۹.۹ درصد از زمان خواب شان عمیق بود.
همچنین مشخص شد آنهایی كه مدت كوتاهی پیش از رفتن به رختخواب تمارین شدید ورزشی انجام داده بودند، دیرتر به خواب رفتند. دلیل این مسئله این است كه ضربان قلب این افراد ۲۰ تپش در دقیقه سریع تر از میزان ضربان قلب در حالت استراحت بود.
محققان تاكید می كنند فاز خواب عمیق بسیار برای بازیابی جسمی مهم می باشد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب