با سه گام ساده به سرعت لاغر شوید
کونفه: کونفه: اگر به دلیلهای پزشکی یا هر دلیل دیگر باید خیلی سریع لاغر شوید، با سه گام ساده زیر که از نظر علمی تایید هم شده است، می توانید به این هدف برسید.
نادیا زکالوند: بهترین روش لاغر شدن که دوام هم داشته باشد و آسیبی به بدن تان نزند، آهسته و با برنامه ریزی ورزشی و تغذیه مناسب می باشد. اما اگر به دلیلی می خواهید خیلی سریع لاغر شوید، سه گام ساده زیر را که از نظر علمی هم تایید شده است، به کار برید:
۱. کاهش مصرف کربوهیدرات تصفیه شده
گام اول لاغر شدن سریع، کاهش مصرف قند و نشاسته ها یا کربوهیدرات هاست. برای این کار باید از کربوهیدرات های تصفیه شده در رژیم غذایی کاست و بجای آنها از غلات کامل استفاده نمود. با این روش کالری بسیار کمتری به بدن تان می رسد. غلات کامل از فیبر بیشتری برخوردار می باشند و بنا بر این آهسته تر هضم شده و شما به مدت طولانی تر احساس سیری می کنید.
۲. اهمیت دادن به پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات
اگر برای لاغر شدن صحیح، باید رژیم غذایی متنوع و سالمی داشته باشید. بدین سبب هر وعده غذایی تان باید حاوی پروتئین، چربی سالم، سبزیجات و مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل باشد.
پروتئین: با مصرف پروتئین درعین حال که لاغر می شوید، ماهیچه هایتان را از دست نمی دهید و سلامت آنها حفظ می شود. سبزیجات: سبزیجات سبز برگدار، سرشار از مواد مغذی اند. همین طور از این سبزیجات می توانید در حجم بالا مصرف کنید، بدون این که کالری زیادی به بدن تان اضافه شود. از این سبزیجات می توان به گل کلم، کلم بروکلی، اسفناج، کلم پیچ، کاهو، خیار و فلفل اشاره نمود.
چربی های سالم: مادامی که چربی سالم مصرف می کنید، نگرانی به دلتان راه ندهید. چربی های سالم مانند روغن های زیتون و آووکادو بهترین انتخاب هستند. چربی های گرفته شده از آجیل و دانه ها هم سالم و در عین حال خوش طعم هستند. کره و روغن نارگیل را به سبب این که حاوی روغن های اشباع شده بیشتری اند باید در حد متعادل مصرف کنید.
۳. ورزش و حرکت بدنی
سومین گام برای سریع لاغر شدن، ورزش است. ورزش، خصوصاً کار با وزنه ها، کالری های اضافی بدن تان را می سوزاند و سوخت وسازتان را بیشتر می کند. در نتیجه این دو ویژگی، از وزن تان کم می شود.
هفته ای سه تا چهار بار ورزش های استقامتی مانند وزنه برداری انجام دهید. البته اگر تمایلی به وزنه برداری ندارید، ورزش های قلبی عروقی ماند پیاده روی، دو، دوچرخه سواری یا شنا هم برای کاهش وزن ایده آل هستند.
با توجه به سه گام ساده فوق می توانید خیلی سریع لاغر شوید و سلامت تان را هم حفظ کنید.
منبع:
healthline
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب