6 راهکار خانگی برای رفع یبوست
کونفه: کونفه: خیلی از افراد بطور مقطعی یا مداوم گرفتار یبوست هستند؛ این در حالیست که زنان بیش از مردان این حالت را تجربه می کنند. این وضعیت ممکنست با حرکت کندتر غذا بوسیله روده زنان و هم چنین با تأثیرات هورمون های زنانه بر دستگاه گوارش ارتباط داشته باشد.
الهه جعفرزاده: اگر در دفع مشکل دارید، بدین سبب است که رطوبت کافی در مدفوع وجود ندارد؛ این مشکلی زمانی رخ می دهد که مایعات کافی ننوشید. یبوست وضعیتی است که طی آن کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید و عمل دفع برایتان سخت و دشوار باشد.
روش های زیادی برای درمان یبوست وجود دارد و اصلاح رژیم غذایی یکی از مهم ترین آنهاست. شما می توانید با به کارگیری نکاتی که در ادامه ذکر می شود، این مشکل را در خانه حل کنید.
۱) فیبر بیشتری بخورید
فیبر مدفوع را نرم تر کرده و دفع آنرا آسان تر می کند. به تدریج مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید تا جایی که حداقل ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر در روز دریافت کنید. غلات کامل مانند نان جو و برنج قهوه ای، حبوبات، سبزیجات و میوه های تازه منبع غنی فیبر هستند. میوه آلو نیز بطور ویژه در رفع یبوست نقش دارد. میوه های چون گلابی، توت فرنگی، سیب و موز، سبزیجاتی چون کلم بروکلی، چغندر، اسفناج، هویج و گوجه فرنگی، حبوباتی ماند عدس، لوبیا قرمز، لپه و نخود و مغریجاتی هم چون بادام، پسته، گردو و تخمه آفتاب گردان منابع سرشار فیبر هستند.
۲) هیدراته بمانید
مصرف مایعات برای جلوگیری از یبوست مفید می باشد. اهتمام کنید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. هم چنین آب موجود در میوه و سبزیجات یا غذاهای آبکی مانند سوپ موجب سهولت در عمل دفع می شود.
۳) بامداد ها قهوه بنوشید
در حالی که گفته می شود نوشیدنی های کافئین دار می توانند موجب کم آبی بدن شوند، شواهدی وجود دارد که نشان میدهد نوشیدن یک فنجان قهوه صبحگاهی می تواند به تسهیل دفع و روانسازی مدفوع کمک نماید.
۴) ورزش کنید
فرقی ندارد به چه ورزشی علاقه دارید؛ هر نوع تحرک فیزیکی، حتی یک پیاده روی ساده، برای درمان یبوست مفید می باشد. ورزش با تقویت حرکات منظم روده، از مبتلاشدن به یبوست جلوگیری کرده و سبب راحتی در دفع می شود. ورزش های سبک مانند پیاده روی روزانه، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا به گردش خون طبیعی و سلامت روده ها کمک می نماید.
۵) پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها را دست کم نگیرید
عدم تعادل در باکتری های طبیعی روده، ممکنست شما را گرفتار مشکلات گوارشی همچون یبوست کند. مصرف مکمل ها یا غذاهای حاوی پری بیوتیک مانند موز و بلغور جو دوسر و پروبیوتیک ها مانند ماست و غذاهای تخمیری به حل این مشکل کمک می نماید.
۶) روده بزرگ را ماساژ دهید
ماساژ دادن شکم و ناحیه ای که روده بزرگ در آنجا واقع شده، می تواند به تحریک روده و حرکات آن کمک نماید. این راه حل برای افرادی گرفتار یبوست هستند، مفیدست.
بیشتر بخوانید:
شش سفارش مهم برای حل مشکل یبوست کدام خوراکی ها برای رفع یبوست مفید هستند؟/ ۷ ماده غذایی ضد یبوست رفع یبوست با ۷ حرکت ساده ۷ ترفند خانگی برای رفع یبوست
منابع: healthline، webm
۴۷۲۳۲
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب