کمبود این ویتامین ها در بدن سبب گرفتگی عضله می شود
به گزارش کونفه، بهداشت نیوز نوشت: گرفتگی عضلات علل مختلفی دارد که یکی از مهم ترین آنها کاهش سطح مواد مغذی در بدن می تواند باشد. گرفتگی، عارضه ای است که در آن یک یا گروهی از ماهیچه ها به صورت ناگهانی منقبض شده و درد وحشتناک و آزار دهنده ای را ایجاد می کنند.
گرفتگی عضلات بیشتر در حین تمرینات ورزشی رخ می دهد اما جالب اینجاست که حتی زمانیکه شما خواب هستید هم امکان دارد گرفتار گرفتگی عضلات شوید. واقعا پشت کرامپ عضلانی چه عللی نهفته است؟ کمبود کدام ویتامین سبب گرفتگی عضلات می شود؟
تاثیر کمبود ویتامین های گروه B در گرفتگی عضلات
عملکرد صحیح سیستم عصبی در بدن انسان در گرو مصرف مقادیر مناسب ویتامین B است. یکی از مهم ترین ویتامین های گروه ب که در گرفتگی عضلانی نقش دارد، ویتامین B۶ است. ویتامین B۶ می تواند سبب گرفتگی عضلات شود چونکه وظیفه انتقال گلوکز به سلول ها را بر عهده داشته و در خیلی از واکنش های مهم بدن نقش دارد. گرفتگی عضلات ناشی از کمبود ویتامین B۶ بیشتر در افرادی مشاهده می شود که عادت به نوشیدن الکل دارند.
ویتامین B۱۲ هم در انقباض عضلانی تأثیر مستقیم دارد. کمبود ویتامین B۱۲ علاوه بر تأثیر بر سنتز DNA و انتقال عصبی، منجر به کم خونی هم خواهد شد. اگر می خواهید ذخایر ویتامین B را در بدن خود افزایش دهید از تخم مرغ، شیر، گوشت، غذاهای دریایی، مغزهایی مانند گردو و سبزیجات سبز تیره بیشتر استفاده کنید.
کمبود کدام ویتامین سبب گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین D
یکی دیگر از ویتامین هایی که کمبود آن به صورت غیر مستقیم در گرفتگی عضلات نقش دارد، ویتامین D است. ویتامین D مستقیما در انقباض عضلانی نقش ندارد اما ویتامینی است که در جذب و تثبیت کلسیم در خون بسیار اثرگذار است؛ به صورتی که کمبود آن سبب کمبود کلسیم در بدن شده و ریسک بروز گرفتگی عضلانی را بیشتر می کند.
برای این که از مقادیر کافی ویتامین D برخوردار شوید، تلاش کنید به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید. همینطور مصرف غذاهایی مثل ماهی سفارش می شود. اگر شدیدا با کمبود ویتامین دی مواجه هستید، مصرف قرص ویتامین دی را فراموش نکنید؛ البته دوز دقیق مصرف برای شما با عنایت به سن و مقدار کمبود، حتما توسط پزشک باید تعیین شود.
کمبود کلسیم و گرفتگی شدید عضلات
شاید بتوان اظهار داشت که مهم ترین ماده معدنی مهم برای حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل، کلسیم است. توانایی انقباض عضلات به صورت مستقیم به سطح کلسیم در خون بستگی دارد. در صورت کمبود کلسیم خطر اسپاسم عضلانی و همینطور درد عضلات بیشتر خواهد شد. برای اطمینان از این که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از کلسیم استفاده می کنید، مصرف لبنیات را فراموش نکنید.
گرفتگی عضلات بر اثر کمبود کلسیم بیشتر در کمر و قسمت پا اتفاق می افتد. با یک آزمایش خون ساده می توانید متوجه شوید که آیا کمبود کلسیم دارید یا خیر! در صورت داشتن کمبود کلسیم بدون شک پزشک مصرف قرص کلسیم را به شما پیشنهاد خواهد داد. در کنار کلسیم حتما باید از ویتامین دی هم استفاده گردد تا جذب این ماده معدنی در بدن به بهترین شکل صورت گیرد.
منیزیم استفاده کنید تا گرفتار گرفتگی عضلات نشوید
در پاسخ به این سؤال که کمبود کدام ویتامین سبب گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین دی و ویتامین های ب را به شما معرفی کرده و بعد به نقش کلسیم پرداختیم. در حالیکه کلسیم ماده معدنی است که نقش قابل توجهی در قابلیت انقباض عضلات دارد، منیزیم در شل شدن عضلات موثر است. گرفتگی عضلات اغلب به علت اختلال در عملکرد انقباضی عضلات به علت کمبود کلسیم و منیزیم ایجاد می شود.
اگر رژیم غذایی شما فاقد مقادیر کافی غلات، حبوبات و سبزیجات است اصلا بعید نیست که گرفتار کمبود منیزیم باشید. منیزیم ماده معدنی است که متاسفانه کمتر به آن توجه شده است و خیلی از مردم از نقش اساسی آن در عملکرد سیستم های مختلف بدن بی خبر هستند. بعنوان مثال اغلب مردم نمی دانند که کمبود منیزیم تا چه حد در بروز علایم افسردگی نقش دارد.
پتاسیم برای پیشگیری از گرفتگی عضلات
یک ماده معدنی ضروری برای انقباض عضلات، پتاسیم است که در عملکرد سلول ها هم نقش دارد. گرفتگی عضلات می تواند در نتیجه کمبود پتاسیم اتفاق بیفتد. کمبود پتاسیم باعق ضعف و اسپاسم ماهیچه ها شده و توانایی عمکلرد آنها را می کاهد. به جهت اینکه مطمئن باشید به اندازه کافی پتاسیم مصرف می کنید، در رژیم غذایی خود باید به اندازه کافی سبزیجات و میوه ها را بگنجانید.
مواد غذایی غنی از پتاسیم عبارتند از: زرد آلو و میوه های خشک، میوه هایی مثل آووکادو، سیب، پرتقال و موز، سبزیجاتی مثل اسفناج و چغندر، سبزیجات ریشه دار مانند هویج، حبوبات و انواع گوشت مثل گوشت مرغ و ماهی.
علاوه بر پتاسیم، کمبود سدیم هم در گرفتگی عضلات نقش دارد. کمبود سدیم می تواند در نتیجه مصرف بیش از اندازه آب یا تعریق بیش از اندازه رخ داده و با اختلال در عملکرد کلیه باعث گرفتگی های مکرر ماهیچه ها شود. با مصرف مقادیر مناسب نمک در رژیم غذایی خود می توانید از کمبود سدیم پیشگیری به عمل آورید.
چه کسانی بیشتر گرفتار گرفتگی عضلات می شوند؟
شرح دادیم که کدام ویتامین برای گرفتگی عضلات خوب است. لازم به ذکر است که گرفتگی عضلات در هر سن و سالی می تواند اتفاق بیفتد؛ اما در گروههای زیر احتمال بروز آن بیشتر است:
زنان باردار: جنین درحال رشد در رحم بانوان آبستن سبب ایجاد فشار به اعصاب و رگ های خونی در بخش پا می شود. علاوه بر این، یکی دیگر از عواملی که خطر گرفتگی عضلات را در زنان آبستن بالا می برد، عدم تعادل الکترولیت ها در دوران حاملگی است.
افراد مسن: با افزایش سن، عملکرد عضلانی و عصبی کاسته شده و بی حسی در اندام ها و کرامپ عضلانی رخ می دهد.
ورزشکاران: ورزشکاران بخصوص شناگران یا دوندگان که از عضلات خود خیلی زیاد استفاده می نمایند، اگر پیش از ورزش بدن خویش را خوب گرم نکنند، گرفتار گرفتگی عضلات می شوند.
برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟
باید توجه داشته باشید که کمبود کدام ویتامین سبب گرفتگی عضلات می شود. با در نظر گرفتن این مساله می توانید مواد غذایی را که غنی از این ویتامین ها یا مواد معدنی هستند، به سادگی در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا چند ماده غذایی را به شما معرفی می نماییم که با مصرف آنها ریسک اسپاسم عضلانی کمتر می شود:
آووکادو
هندوانه
شیر نارگیل
سیب زمینی شیرین
ماست یونانی
آب قلم
پاپایا
غذاهای تخمیر شده
ماهی سالمون
ماهی ساردین
برای گرفتگی عضلات چه قرصی بخوریم؟
گرفتگی عضلات اگر در نتیجه کمبود ویتامین یا مواد معدنی باشد، برای درمان آن باید همان ویتامین یا ماده معدنی را در چارچوب مکمل دریافت کنید. همینطور می توانید از داروهای زیر برای شل کردن عضلات و درمان گرفتگی عضلات کمک بگیرید:
قرص متوکاربامول
قرص کاریسوپرودول
قرص کلرزوکسازون
داروی سیکلوبنزاپرین
قرص متاکسالون
بیشتر بخوانید: خواص معجزه آسای عناب برای سلامتی
۲۳۳۲۳۶
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب