3 تكنیك برای مقابله با تنگی نفس
به گزارش كونفه باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: در این مطلب با تكنیك های مقابله با تنگی نفس آشنا خواهید شد.
متخصصان تنفسی یا فیزیوتراپی ها معمولاً تسهیل تنفس را در جلسات توان بخشی ریوی انجام می دهند اما روش های ساده ای هم وجود دارد تا افراد در زمان تنگی نفس بتوانند راحت تر با این وضعیت كنار بیایند. به قول متخصصان ریه، تكنیك های مناسب می تواند به شما كمك نماید تا نفس بیشتری داشته باشید، ازاین رو بدن شما اكسیژن مورد نیاز خویش را حتی در صورت مبتلا شدن به بیماری مزمن انسدادی ریه دریافت می كند. زمانی كه شما تكنیك های تنفسی را بلد باشید، می توانید اضطراب ناشی از تنگی نفس را هم به راحتی كنترل كرده و وضعیت را برای خود تسهیل كنید. در ادامه سه تكنیك برای مقابه با تنگی نفس و تنفس بهتر آورده شده است: ۱) تنفس با لب های فشرده شده به هم: این تكنیك مطمئن و آزموده شده برای تنفس در شرایط سخت بسیار مفید می باشد. در حالیكه لب های خویش را روی هم فشار می دهید، سریعاََ برای حدود دو ثانیه از راه بینی خود هوا را فرو دهید. سپس در حالیكه لب های خویش را كمی باز كرده اید اما فشار لب ها هم چنان وجود دارد، به آرامی نفس خویش را از دهان بیرون دهید. این كار در مقابل جریان هوا مقاومت بوجود می آورد و مجاری هوایی شما را باز نگه می دارد. مجاری هوا زمانی كه شما سریع و تند تند تنفس می كنید، تمایل به بسته شدن دارند. حداقل برای سه بار به این روش تنفس كنید. هر چه این بیشتر به این روش تنفس كنید، كنترل بیشتری بر مجاری هوایی ریه های خود خواهید داشت. ۲) تنفس هماهنگ: این روش می تواند به شما كمك نماید تنفس خویش را با ورزش هماهنگ كنید. ابتدا با پزشك خود صحبت كنید و مطمئن شوید كه ورزش برای شما مناسب می باشد. سپس تلاش كنید تنفس خویش را با فعالیت خود مطابقت دهید. برای مثال هماهنگ با گام های خود نفستان را فرو داده و هماهنگ با گام های بعدی آنرا خارج كنید. این روش را با تمرین های ساده و راحت آغاز كنید و بعد از مدتی می توانید آنرا هماهنگ با دیگر ورزش ها و فعالیتهای خود انجام دهید. ۳) یادگیری سرفه كردن: ممكن است مخاط اضافی زیادی در مجاری تنفسی خود داشته باشید. سرفه كنترل شده می تواند به شما در تنفس كمك نماید. سرفه كنترل شده از اعماق ریه ها با نیروی كافی برای رها شدن و خروج مخاط اضافی از مجاری تنفسی شما می تواند به تنفس بهتر كمك نماید. ۴۷۲۱۲
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب