راهکارهای ساده برای جلوگیری از کم آبی بدن
کونفه: به گزارش کونفه، محیانیوز نوشت: کم آبی بدن می تواند موجب اختلال در متابولیسم، افزایش حس خستگی و خواب آلودگی و همین طور تشدید تحریک پذیری عصبی شود.
کم آب شدن بدن در ایام سرد سال بیش از روزهای گرم سال اتفاق می افتد برای اینکه بطور معمول تمایل افراد برای نوشیدن آب ساده با سرد شدن هوا کمتر می شود. کم آبی بدن می تواند موجب اختلال در متابولیسم، افزایش حس خستگی و خواب آلودگی و همین طور تشدید تحریک پذیری عصبی شود. در ادامه این مطلب با راه هایی ساده برای پیش گیری از کم آبی بدن در سرما آشنا خواهیم شد که به ترتیب عبارتند از:
۱. بامداد ها بلافاصله پس از بیدار شدن آب بنوشید
یکی از راه های پیش گیری از کم آبی بدن در سرما، این است که شب ها پیش از خواب حتما یک بطری آب بالای سرتان بگذارید و بامداد ها بلافاصله پس از بیدار شدن، آب این بطری هم دما با محیط را بنوشید. آبرسانی به بدن در ساعات اولیه روز می تواند به بهبود متابولیسم بدن کمک نماید و موجب پیش گیری از پرخوری در طول روز شود. تحقیقات نشان داده اند که اگر شما در سه نوبت صبح، ظهر و عصر، آبرسانی مناسبی به بدن داشته باشید، حتما اشتهای کاذبتان سرکوب خواهد شد و بدین سان جلوی ریزه خواری شما در طول روز هم گرفته می شود. اگر می خواهید بدنتان در ایام سرد سال کم آب نشود، می توانید با یک برنامه ریزی ساده، ساعات نوشیدن آب را به این صورت تنظیم کنید: ۱ لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن، یک لیوان آب حدود یک ساعت پیش از هر وعده غذایی (مانند ناهار و شام)، یک لیوان آب همراه با میان وعده ها و یک لیوان آب حدود ۲ ساعت پیش از خواب.
۲. بطری آبتان را خالی کنید
شما باید برای پیش گیری از کم آبی بدن در ایام سرد سال، حداقل ۱ تا ۱.۵ لیتر آب در طول روز مصرف کنید. به این منظور می توانید ۲ عدد بطری آب ۵۰۰ تا ۷۵۰ میلی لیتری را در نظر بگیرید و اهتمام کنید از بامداد که بیدار می شوید تا حدود ۲ ساعت پیش از خواب شبانه، آب هر دوی این بطری ها را بنوشید. نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند با دفع سدیم اضافی از بدن موجب کاهش فشار خون و بهبود عملکرد کلیه ها شود. از جانب دیگر، نوشیدن آب کافی در طول روزهای سرد سال به بهبود گردش خون و تنظیم دمای بدن هم کمک می نماید و موجب می شود که شما کمتر احساس سرما داشته باشید.
۳. دمای آب را تغییر دهید
بعضی افراد به سبب سرد بودن آب در ایام سرد سال، علاقه ای به مصرف آن نشان نمی دهند و با این کار موجب کم آبی بدنشان می شوند. بعضی دیگر از افراد هم در هوای سرد، علاقه ای به نوشیدن آب ساده ندارند. بدین جهت اگر شما هم جزو این گروه از افراد هستید، می توانید دمای آب را تغییر دهید؛ بطورمثال بجای نوشیدن آب سرد، بطری آب را در دمای محیط قرار دهید تا سرمای آب کاهش پیدا کند. اگر هم با طعم ساده آب مشکل دارید، می توانید ۱ تا ۲ تکه میوه فصل مانند پرتقال، نارنگی، کیوی یا حتی برش هایی از خیار را داخل بطری آب بیندازید. افزودن یک تکه زنجبیل تازه به بطری آب هم می تواند علاوه بر تغییر دادن طعم آب موجب افزایش خاصیت ضدالتهابی آب شود و همین طور دمای بدن شما را در ایام سرد سال نیز افزایش دهد. بیشتر بخوانید: این افراد باید در نوشیدن قهوه احتیاط کنند/ نکاتی مهم درباره ی مصرف قهوه آخرین آمار کرونا در ایران؛ شناسایی ۴۹ بیمار جدید و دو فوتی
۳۵۲۳۶
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب