برای کاهش وزن اصولی، این کارها را انجام ندهید
کونفه: به گزارش کونفه، شاید گاهی اوقات فکر کنید که بهترین روش ها را برای کاهش وزن به کار گرفته اید اما به نتیجه دلخواهتان نمی رسید. در واقع نکته قابل توجه اینست که شما به سفارش های نادرست و یا باورهای قدیمی عمل می کنید و همین مساله امکان دارد مانع رسیدن شما به وزن ایده آل شود.
الهه جعفرزاده: راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد و امکان دارد بعضی از آنها اثر طولانی مدت داشته باشند و شما را لاغر نگه دارند. اما اغلب روش های کاهش وزن در بهترین حالت بی اثر هستند و در بعضی موارد می توانند عواقب خطرناکی برای سلامتی داشته باشند. به یاد داشته باشید که اضافه وزن، حاصل سبک زندگی نادرست طی ماه ها یا سال هاست، نباید انتظار داشته باشید که یک شبه وزن خویش را کم کنید.
برای این که در روند کاهش وزن و کسب نتیجه مطلوب موفق باشید، باید از انجام این کارها بپرهیزید:
۱) حذف وعده های غذایی
حذف صبحانه، ناهار یا شام امکان دارد ساده ترین راه برای کاهش کالری دریافتی باشد اما انجام این کار نتیجه معکوس دارد. یک مطالعه حیوانی نشان داد موش هایی که فقط یک وعده غذا در روز می خوردند، در دیگر ساعات روز به علت گرسنگی بی موقع، پرخوری می کردند و چربی شکمشان افزایش پیدا می کرد.
ترجیحاً مقدار کمتری در هر وعده غذا بخورید، اما وعده های غذایی خویش را حذف نکنید.
۲) نوشیدن سرکه سیب پیش از هر وعده غذایی
برخی از یافته ها نشان می دهند که سرکه به حفظ قند خون نرمال و ایجاد احساس سیری کمک می نماید، اما از آنجائیکه مصرف مایعات اسیدی مثل سرکه می تواند گلو و معده را تحریک کند، نباید این کار را انجام داد.
می توانید از سرکه سیب بعنوان یک جایگزین سالم برای سس در سالاد استفاده کنید.
۳) مصرف نوشابه های رژیمی
شاید فکر کنید که جایگزین کردن نوشابه های رژیمی، به جای نوشابه های شیرین و پرکالری یک راه مؤثر در کاهش وزن می باشد، اما باید بگوییم که خودتان را گول نزنید! نوشیدنی های رژیمی هم مضرات بسیاری دارند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به واسطه نوشابه های رژیمی و سایر نوشیدنی ها، قند مصنوعی دریافت می کنند، با افزایش وزن و چربی شکمی مواجه می شوند. اگر خیلی به نوشابه علاقه دارید، بهتر است مقدار مصرفی خویش را کاهش دهید و به مرور زمان مصرف نوشابه را ترک کنید.
بیشتر بخوانید: با شش اشتباه رایج در روند کاهش وزن آشنا شوید
۴) ورزش بیشتر از حد
ورزش بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتری است، اما طبق مطالعات، افزایش سطح فعالیت باعث گرسنگی و پرخوری می شود و تمام زحمات شما در زمینه رژیم و ورزش را به باد می دهد.
بعد از ورزش به منظور ترمیم و بازسازی عضلات لازم است بدن با پروتئین های کم چرب و کربوهیدرات های سالم تغذیه شود، اما نباید در خوردن زیاده روی کنید.
۵) مصرف سفیده تخم مرغ
اگرچه زرده تخم مرغ حاوی کالری بیشتری نسبت به سفیده تخم مرغ است، اما جالب است بدانید زرده حاوی ۴۳ درصد از کل پروتئین تخم مرغ و تقویت کننده متابولیسم است. این توپ زرد رنگ مجموعه ای از مواد مغذی و ویتامین های محلول در چربی، اسیدهای چرب ضروری و مهم تر از همه کولین (ویتامین ب ۴) را در خود دارد که به مکانیسم ژنی حمله می کند و بدن را وا می دارد تا چربی را در اطراف کبد ذخیره کند. کولین برای متابولیسم و سوزاندن چربی در بدن لازم است. اگر مقدار کولین در بدن بسیار کم باشد، چربی اضافی در داخل کبد جمع می شود.
افرادی که می خواهند کالری و چربی کمتری مصرف کنند، می توانند فقط سفیده تخم مرغ را بخورند. اما وقتی شما فقط سفیده تخم مرغ را می خورید، مواد مغذی موجود در زرده آنرا از دست می دهید.
بیشتر بخوانید: کدام نوشیدنی ها در کاهش وزن مؤثرند؟/ این ۵ نوشیدنی شما را لاغر می کنند
منبع: eatthis
۴۷۲۳۲
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب