افزایش وزن با میوه های تازه و خشك!
كونفه: رسیدن به بدنی عضلانی یا چاق شدن، برای برخی افراد دشوار و خیلی مشكل است. میوه ها نخستین گروه مواد غذایی نیستند كه برای افزایش وزن و حجیم كردن بدن از آنها استفاده می شود اما بعضی از آنها به سبب كالری بالایی كه دارند می توانند سبب افزایش وزن شوند.
از سوی دیگر میوه ها حاوی انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها را میتوان به دو دسته خشك و تازه دسته بندی كرد.
میوه های تازه
موز
بهترین گزینه برای افزایش وزن، موز است. یك موز به اندازه متوسط می تواند حاوی مقادیر زیر باشد:
۱۰۵ كالری
۱ گرم پروتئین
۰.۴ گرم چربی
۲۷ گرم كربوهیدرات
۳ گرم فیبر
۲۶% موز ویتامین B۶
۱۳% موز منگنز
موز راحت ترین خوراكی در دسترس كه می توان آنرا با شیر یا مواد پركالری دیگر مانند كره بادام زمینی مخلوط كرد.
آووكادو
آووكادو دارای مواد مغذی بسیار و همین طور كالری بالا و چربی سالم می باشد و انتخاب خوبی برای كسانی است كه به دنبال افزایش وزن هستند.
نصف یك آووكادو متوسط حاوی مواد زیر است:
۱۶۱ كالری
۲ گرم پروتئین
۱۵ گرم چربی
۸.۶ گرم كربوهیدرات
۷ گرم فیبر
۱۷.۵% ویتامین K
همین طور دارای مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین K C B۵ B۶ است.
انبه
انبه یك میوه بسیار خوشمزه و پركالری مانند موز است. یك پیمانه انبه (۱۶۵گرم) دارای مقادیر زیر است:
۹۹ كالری
۱.۴ گرم پروتئین
۰.۶ گرم چربی
۲۵ گرم كربوهیدرات
۳ گرم فیبر
۶۷% ویتامین C
همین طور یك منبع بسیار عالی برای مس و انواع ویتامین ها مانند A، B، E است. برای تاثیر بهتر و بیشتر انبه می توان آنرا با موادی مانند نارگیل تركیب كرد و یك اسموتی تهیه كرد تا تاثیر بیشتری برای افزایش وزن داشته باشد.
میوههای خشك
كشمش
كشمش، انگور خشك شده است كه انواع و اندازه های مختلفی دارد. كشمش منبع بسیار خوبی از مس، منیزیم، منگنز و ویتامین B است. ۲۸گرم كشمش حاوی مقادیر زیر است:
۸۵ كالری
۱ گرم پروتئین
۰.۱ گرم چربی
۲۲ گرم كربوهیدرات
۱ گرم فیبر
برگه زردآلو
زردآلو یك میوه بسیار خوش خوراك است كه هم به صورت تازه و هم خشك مصرف می شود. ۲۸ گرم از آن دارای مقادیر زیر است:
۶۷ كالری
۰.۸ گرم پروتئین
۰.۱ گرم چربی
۱۸ گرم كربوهیدرات
۲ گرم فیبر
همین طور به سبب داشتن بتاكاروتن و لوتئین و زاكس انتین برای سلامتی چشم و بهبود بینایی بسیار مفید می باشد.
2121
منبع: كونفه
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب