با ۱۰ اقدام ساده چربی های دور شکم را آب کنید
کونفه: به گزارش کونفه، سلامت نیوز نوشت: دوست دارید چربی دور شکمتان را از بین ببرید، اما ورزش کردن برایتان خسته کننده است یا وقت کافی برای آن ندارید؟ نگران نباشید!
می توانید بدون رفتن به باشگاه یا دویدن، فقط با انجام تغییرات کوچکی در تغذیه و سبک زندگیتان، چربی اضافی شکم را کم کنید.
۱. غذای کم در وعده های زیاد بخورید
خوردن وعده های غذایی کوچک تر و مکرر که حاوی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باشد، کلیدی است. غذاهایی مانند مرغ، برنج قهوه ای و سبزیجات غیرنشاسته ای مثل بروکلی و اسفناج عالی هستند.
۲. بیشتر بخوابید تا کمتر بخورید
کم خوابی موجب افزایش اشتها می شود. اهتمام کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
۳. آب کافی بنوشید
حداقل روزی ۶ تا ۸ لیوان آب میل کنید. نوشیدن آب کافی به سوزاندن کالری کمک می نماید.
۴. از خوردن کربوهیدرات لذت ببرید
کربوهیدرات های سالم مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آنها موجب می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید.
۵. قند دریافتی خودرا تغییر دهید
مصرف قند را کاهش دهید و بجای آن از میوه های تازه استفاده کنید. قند موجب ذخیره چربی اضافی ناحیه شکم می شود. اگر هوس یک خوراکی شیرین دارید، میان وعده ای مانند موز تکه شده با کره بادام آجیل ها را انتخاب کنید، یا با مخلوط کردن ماست یونانی با مجموعه ای از انواع توت ها و انجماد برای چند ساعت، بستی خودرا درست کنید.
۶. با پروتئین دوست شوید
پروتئین موجب احساس سیری می شود و احتمال از دست دادن عضله در هنگام کاهش وزن را کم می کند. هنگام صحبت در مورد پروتئین، گوشت به ذهن متبادر می شود. اما شما می توانید از ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و عدس نیز استفاده کنید.
۷. صبحانه نخوردن را کنار بگذارید
با صبحانه نخوردن در طول روز غذای بیشتری میل خواهید کرد. حتی یک کاسه ماست و میوه راه خوبی برای شروع روز بدون مصرف کالری زیاد است.
۸. همیشه غذاهای کم چرب را انتخاب نکنید
غذاهای کم چرب اغلب حاوی مقادیر زیاد قند هستند که شما را ملزم به خوردن بیشتر می کند. بطورمثال ماست های کم چرب اغلب ممکنست فوق العاده قندی باشند، که موجب می شود میل به میان وعده های بیشتری داشته باشید. در صورتیکه ماست یونانی پرچرب قند کمتری دارد و احتمالاً شما را سیر تر نگه می دارد.
۹. کالری ها را برای آخر هفته ذخیره نکنید
کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار موجب مصرف بیش از اندازه در آخر هفته می شود. به برنامه های آخر هفته تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می توانید کدام وعده های غذایی را سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می دانید جمعه برای شام بیرون می روید، چرا غذای پنج شنبه شب را با یک سالاد مغذی عوض نکنید؟
۱۰. عادت های قدیمی را تغییر دهید
بدن با افزایش سن تغییر می کند، پس انتظار نداشته باشید مثل گذشته غذا بخورید و وزن کم کنید. با بالا رفتن سن، متابولیسم کم می شود. زنان در دوران یائسگی به طور معمول به سبب این که هورمون هایشان درحال تغییر است، شاهد افزایش وزن ناگهانی خواهند بود.
بیشتر بخوانید: کمبود این ویتامین منجر به کم بینایی می شود
۴۷۲۳۶
منبع: kunefe.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب